[...] bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od [...]
[...] x 5p - 46 kg, x 5p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 5p - 90% T. Max jakoś mi się rachunki zaczęły mylić podczas tego wyciskania }:-( Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria [...]
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]
[...] omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w tygodniu siatkowka. Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie zdrowo i tak jak [...]
przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]
[...] wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien. WT:nogi+brzuch SR:SW CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc PT:klatka+biceps/triceps(super-serie) SB:OFF ND:OFF ???
Mastif Tak, chociaz trening przedniego i bocznego aktonu barkow z bicepsem i przedramieniem lepiej, gdyby jednak wypadal w piatek, w przeciwnym razie zmeczony biceps i przedramie moga dac o sobie znac przy treningu plecow. I oczywiscie dodaj jeszcze brzuch.
1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]
Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]
czytalem to... pomylka mialo bys 20 minut brzuch .. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9
Jak wygląda twój trening brzucha? Dzięki temu katowaniu może osiągasz chwilowe 'napięcie mięśniowe'-przez tak częste trenowanie mięśnia -a wątpie by to de facto było zwiększenie jego masy. Odnośnie ćw.-masz całe multum w atlasie.Ale ja bym spróbował treningu 1x w tyg-każde ćw. z obciążeniem i progresją co tyg.-brzuch musi ruszyć-skosy też
witam musze zrobic trening we wtorek i srode.. potem juz koncze cykl i robie przerwe Czy moge zrobic we wtorek klate+biceps a w srode plecy+brzuch ciezko ?
Dzień po Klatce nie ćwiczy się Tricepsa, dlatego lepiej wyglądał by ten trening tak : Klatka+Triceps+Brzuch Plecy+Biceps+Przedramię Oczywiście to tylko mój przykład, można go jeszcze zmodyfikować na inny sposób.
pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach [...]
jakis sposób to też jest- jednakże po wie,lu powt. brzuch bedzie jednak relatywnie płaski, choć może i pozbawiony tłuszczu natomiast sam trening m. brzucha jesli maja one byc i odtłuszczone i dobrze widoczne powinien raczej być zblizony do siłowego]
[...] nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. Wolne Czw. K1 Pt. Plecy Sob. Ndz. Klatka+triceps i biceps Średnio mi pasuje taki [...]
Witam, Trenuję treningiem ALRI(Power,Rep Range,Shock) 3x tydz i do tego robię 2-3x tydz brzuch w dni bez treningu.I moje pytanie jest takie czy się nie przetrenuję w ten sposób?? Trening brzucha to zazwyczaj 3 serie łączone unoszenia prostych nóg na poręczach+uginanie nóg na poręczach,3 serie na skosy i 3 serie crunchów. Do tego wspomagam się [...]
1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38
[DT] Walka z genami
